[스크랩] [근력운동1주째]상체 근력운동 시작

yongsu(김용수) * 제목 : [근력운동1주째]상체 근력운동 시작 * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 40분 (11:40 - 12:20:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

이제부터 상체도 같이 하기로, 상체 근력운동을 한 날은 저녁에 달리기를 하고(할 수 있을까?0 하체 근력운동을 한 날은 쉬고... 근 3년만에 운동을 했더니 예전의 무게보다 줄였는데도 두 세트 하고 마지막은 너무 힘들다. 여름이 가기전에 예전 근력이 회복 되겠지... 스트레칭 10분 1. Crunch 12회 2. Reverse Crunch 12회 3. 엎드려 팔다리 들기 12회 4. Chest Press 50파운드 10회 3세트, 5. Pull Down 70파운드 10회 3세트 6. Shoulder Press 70파운드 10회 3세트 7. Seated Row 50파운드 10회 3세트 8. Butterfly 30파운드 8회 3세트 9. Torso otation 50파운드 양쪽 10회 10. Arm Curl 30파운드 8회 3세트 운동전 70.0 운동후 69.7

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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