[스크랩] [근력운동2주째]다시 상체운동...

생마2 2008. 4. 8. 13:23

yongsu(김용수)	* 제목 : [근력운동2주째]다시 상체운동... * 분류 : 즐겁게 달리기

	- 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:10 - 12:22:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

지난주 근력운동으로 생긴 근육통은
거의 다 회복이 된 것 같다.
그래서 다시 상체 근력운동 시작...

지난주 금요일 볼링을 쳤더니
오른팔이 스트레칭 할때 부자연 스럽다.

사람들이 많아서 운동을 마치고 나서
2키로 달리기로 마무리.
저녁에는 좀 뛰어야 겠다.

스트레칭 10분
1. Crunch 12회
2. Reverse Crunch 12회
3. 엎드려 팔다리 들기 12회
4. Torso otation 50파운드 양쪽 12회 3세트
5. Chest Press 50파운드 10회 3세트
6. Butterfly 30파운드 8회 3세트
7. Seated Row 50파운드 10회 3세트
8. Arm Curl 30파운드 8회 3세트
9. Pull Down 70파운드 10회 3세트
10. Shoulder Press 50파운드 8회 3세트
10km/h 2% 2km 12'

운동전 69.9
운동후 69.5

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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