[스크랩] [근력3주하체]이제 힘이 좀 붙은 것 같다.

생마2 2008. 4. 14. 13:23

yongsu(김용수)	* 제목 : [근력3주하체]이제 힘이 좀 붙은 것 같다. * 분류 : 즐겁게 달리기

	- 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:10 - 12:22:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

주말에 많이 뛰고 산에도 다녀왔는데
다리에 특히 무릎에 이상을 전혀 못느낀다.
이제 많이 좋아진 듯하다.

가을까지 근력운동을 계속하면
무릎 부상에서도 자유로워 지는
희망이 보인다.

스트레칭 10분
1. crunch 12회
2. reverse crunch 12회
3. 엎드려 팔다리들기 양쪽 12회
4. squat 50키로 12회 3세트
5. leg press 190파운드 12회 3세트
6. leg curl 60파운드 12회 3세트
7. leg extension 60파운드 12회 3세트
8. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트
10km/h 2% 2km 12'

운동전 69.3
운동후 68.9

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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