[스크랩] [근력3주상체]자세를 하나씩 바로 잡자!!!

yongsu(김용수) * 제목 : [근력3주상체]자세를 하나씩 바로 잡자!!! * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (11:40 - 11:52:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

이제 트레이너와 친해졌는지 운동할 때 와서 힐끔힐끔 보더니 자세를 계속 교정해 준다. 하복부 단련운동인 리버스 크런치는 제대로 하려니 너무 힘들어 포기하고 레그 레이즈로 변경... 왼쪽 비복근이 안좋다고 하니 앉아서 하는 종아리 들기(Seated Calf Raise)를 권한다. 다음주 부터는 이것도 추가해야지... 10km/h 2% 2km 12' 스트레칭 10분 1. Crunch 12회 2. Leg Reise 12회 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 12회 4. Chest Press 70파운드 12회 3세트 5. Seated Row 70파운드 12회 3세트 6. Pull Down 70파운드 12회 3세트 7. Shoulder Press 30파운드 12회 3세트 8. Butterfly 30파운드 12회 3세트 9. Arm Curl 30파운드 12회 3세트 10. Torso Rotation 70파운드 양쪽 12회 3세트 운동전 69.0 운동후 68.5

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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