[스크랩] [근력4주상체]횟수를 좀 늘려보자!!!

yongsu(김용수) * 제목 : [근력4주상체]횟수를 좀 늘려보자!!! * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:15 - 12:27:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

햄스트링과 종아리에는 근육통은 있지만 상체는 전혀 이상이 없기에 상체 운동량을 늘려보자!!! 우선 복근과 허리강화부터... 크런치 두번째는 힘이 없어서 등이 바닥에서 떨러지질 않네...ㅠㅠ 나머지 상체운동은 그런대로 힘들지만 무리없이 했다.ㅎㅎ 스트레칭 10분 1. Crunch 15회 2세트 2. Leg Reise 20회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. Torso Rotation 70파운드 양쪽 12회 3세트 5. Chest Press 70파운드 12회 3세트 6. Seated Row 70파운드 12회 3세트 7. Pull Down 70파운드 12회 3세트 8. Shoulder Press 30파운드 12회 3세트 9. Butterfly 30파운드 12회 3세트 10. Arm Curl 30파운드 12회 3세트 10km/h 2% 2km 12' 운동전 69.4 운동후 69.0

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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