[스크랩] [근력4주하체]아직도 비복근이?

yongsu(김용수) * 제목 : [근력4주하체]아직도 비복근이? * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (11:35 - 11:47:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

어제 좀 무리를 했나? 워밍업을 하는데 뒷근육이 약간 뻐근하다. 카프레이즈해보니 역시 아직은 회복이 덜 된듯하다. 주말 달리기에도 무리하지 말아야지... 10km/h 2% 2km 12' 스트레칭 10분 1. crunch 15회 2세트 역시 두번째 세트에서는 등이 들리지 않네...ㅠㅠ 2. leg raise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. squat 50키로 12회 3세트 5. leg press 190파운드 12회 3세트 6. leg curl 60파운드 12회 3세트 7. leg extension 60파운드 12회 3세트 8. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트 9. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 10. torso rotation 70파운드 양쪽 12회 3세트 운동전 68.9 운동후 68.4

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

메모 :