[스크랩] [근력5주상하]상하체 한꺼번에

yongsu(김용수) * 제목 : [근력5주상하]상하체 한꺼번에 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 체련실 - 시간 : 50분 (11:40 - 12:30:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

모래는 샌드위치데이로 쉬기에 이번주 운동은 오늘로 끝이다. 시간안에 다 하겠기에 빈기구 찾아서 해보니 할만하다. 다음주 부터는 이렇게 할까??? 0. 스트레칭 10분 1. Crunch 15회 2세트 아직 2세트째는 이제 등이 조금 들리네. 2. Leg Reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. squat 50키로 15회 3세트 5. leg press 190파운드 15회 3세트 6. leg curl 60파운드 15회 3세트 7. leg extension 60파운드 15회 3세트 8. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트 9. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 10. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트 11. Butterfly 30파운드 12회 3세트 12. Chest Press 70파운드 12회 3세트 13. Seated Row 70파운드 12회 3세트 14. Shoulder Press 30파운드 12회 3세트 15. Pull Down 70파운드 12회 3세트 16. Arm Curl 30파운드 12회 3세트 운동전 69.2 운동후 68.8

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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