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역시 달리기를 하고나니
몸무게가 많이 줄었다.
그런데 오랜만에 많이 달렸는지
허벅지가 뻐근하다.
오랜만에 달릴때는 좀 살살 달려야 되는데,
어제는 좀 무리한 듯 싶다.
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
0. 스트레칭 10분
5. squat 50키로 15회 3세트
6. seated calf raise 50키로 30회 3세트
7. leg press 190파운드 15회 3세트
8. leg curl 60파운드 15회 3세트
9. leg extension 60파운드 15회 3세트
10. butterfly 30파운드 12회 3세트
11. chest press 70파운드 12회 3세트
12. seated row 70파운드 12회 3세트
13. pull down 70파운드 15회 3세트
14. shoulder press 30파운드 12회 3세트
15. arm curl 30파운드 12회 3세트
운동전 69.3
운동후 69.0 |
