[스크랩] [근력8주상하]팔에 멍이...

yongsu(김용수) * 제목 : [근력8주상하]팔에 멍이... * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 50분 (11:40 - 12:30:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

오늘 보니 피뽑은 곳 옆에 퍼렇게 멍이 들었다. 아마도 안쪽으로 출혈이 생겨서 그런가보다. 그리고 통증도 남아있고 기분이 좀 나쁘네...ㅠㅠ 어제 쉬어서 그런지 상체는 좀 여유가 있어서 15회로 늘린 것도 있다. 모두 15회로 점차 늘려가야 겠지. 1. crunch 15회 2세트 2. leg reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트 0. 스트레칭 10분 5. squat 50키로 15회 3세트 6. seated calf raise 50키로 30회 3세트 7. leg press 190파운드 15회 3세트 8. leg curl 60파운드 15회 3세트 9. leg extension 60파운드 15회 3세트 10. butterfly 30파운드 15회 3세트 11. chest press 70파운드 15회 3세트 12. seated row 70파운드 12회 3세트 13. pull down 70파운드 15회 3세트 14. shoulder press 30파운드 12회 3세트 15. arm curl 30파운드 12회 3세트 16. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 운동전 70.4 운동후 70.0

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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