[스크랩] [근력8주상하]금요일도 사람들이 많네

yongsu(김용수) * 제목 : [근력8주상하]금요일도 사람들이 많네 * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 50분 (11:40 - 12:30:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

어제 좀 뛰었더니 몸무게가 금방 1키로 줄었네. 역시 달리기가 몸무게 줄이는데는 최고다. 팔은 아직도 퍼렇고, 스쿼트는 좀 힘드네 그래도 이번주는 세번밖에 못했네. 1. crunch 15회 2세트 2. leg reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트 0. 스트레칭 10분 5. squat 50키로 15회 3세트 6. seated calf raise 50키로 30회 3세트 7. leg press 190파운드 15회 3세트 8. leg curl 60파운드 15회 3세트 9. leg extension 60파운드 15회 3세트 10. butterfly 30파운드 15회 3세트 11. chest press 70파운드 15회 3세트 12. seated row 70파운드 12회 3세트 13. pull down 70파운드 15회 3세트 14. shoulder press 30파운드 12회 3세트 15. arm curl 30파운드 12회 3세트 16. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 마지막세트는 15회로 운동전 69.2 운동후 69.0

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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