[박수희] 여자의 변신은 무죄! 박수희가 말하는 요요 완전정복 Part.6

 

요요 완전정복 6번째 시간! 요요현상 극복하기 위한 영양섭취 타이밍에 대해 알아보자

운동을 하면서 최고의 효과를 보기 위해서 음식이 중요하다는 것은 모두가 아는 기정사실이다. 하지만 그것보다 더 중요한 것은 음식을 먹는 타이밍이라고 생각한다. 언제 어떤 시점에 어떤 음식을 섭취하느냐가 가장 중요한 부분이다. Part.6에서는 근육량을 발달시키면서 체지방을 빼는 방법에 대해 알아보자.

다이어트 시 우리는 운동량을 늘리고 음식도 심하게 절제한다. 그렇기 때문에 체중은 줄지만 우리 몸 속 전해질과 근육량과 체지방이 모두 빠져 버리고 만다. 다이어트가 끝난 후에는 몸 자체의 기초대사량과 체력이 급격하게 떨어지는 것을 경험했을 것이다. 하지만 우리가 다이어트를 위해 운동을 하고 음식조절을 하는 이유는 우리 몸속의 필요 없는 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 기초대사량을 향상시켜 체력을 높이는 데도 목적이 있을 것이다.

그러기 위해서는 운동 시 최대한 근육량을 보존 또는 발달시키기면서 체지방을 줄이기 위해서는 음식과 보충식품이 많은 도움을 준다. 내가 A급 선수가 아님에도 몸을 일반인들보다 잘 만들 수 있었던 이유가 바로 이것이다. 언제 어떤 음식을 섭취하고 보충해 주는지. 나에겐 운동보다 더 힘들었던 것이 시간에 맞춰 챙겨 먹어야 하는 음식과 보조식품이었다. 일반인들도 몸을 만들기 위해서는 음식으로 모두 섭취할 수 없는 것들을 보조식품들과 같이 섭취해 준다면 보다 멋진 몸을 기대해도 될 것이다.

- 운동1~2시간 전: 소화하기 쉽고 글리코겐을 저장할 수 있는 복합 탄수화물인 고구마 감자, 잡곡밥 등을 먹는다.
- 운동 30분 전: 단백질과 탄수화물 쉐이크를 1잔 마신다(단백질:탄수화물=1:3)
- Why? 근육에 있는 단백질을 절약하고 근육손상을 최소화하기위해 또는 운동 후 조금 더 빠른 회복을 하기 위한 환경을 만들어주기 위해서이다.
운동중: 수분을 충분히 섭취해준다.
- Why? 운동 중에는 무엇보다 많은 수분이 땀으로 배출되기 때문에 수분을 섭취하여 운동 중의 땀 분비를 원활하게 도와주고 운동 시 긴장을 지속해준다.
운동 후 45분 이내: 바나나1개, 사과 반 쪽, 꿀물, 탄수화물 쉐이크와 같은 흡수가 빠른 탄수화물과 단백질 쉐이크를 섭취해준다.
- Why? 운동으로 인해 분해된 세포조직들을 재생시키고 근육발달을 위한 환경을 만들어줄 뿐 아니라 근육손상을 감소시키고 면역체계를 강화시키기 위해서이다. 다시 말하면 빠른 시간 내에 피로를 회복하기 위해서이다.
운동 후 2시간 이내: 탄수화물과 단백질 식사로 운동으로 쓴 영양소들을 보충해준다.

운동 후의 영양섭취는 중요하다 힘들게 운동 후 아무거나 섭취하는 것이 아니라 내 몸에 필요한 영양분들을 섭취한다면 건강을 지키면서 보다 멋진 몸을 만들 수 있을 것이라고 자신한다.

-Part.7에서 계속-

박수희(26)의 프로필
생년월일:1982년3월19일
신장:160cm
체중:시즌기 47kg, 비시즌기 57kg
학력:한국체육대학교 사회체육학과 졸업
경력:2007년 미스터 & 미즈 코리아 -49kg 3위, 2007년 미즈 서울 -49kg 2위
연예인 전문 트레이너, 프리첼 운동 동영상, Body for TV 운동 동영상 활동 중
다음 네이버 등 각종 포털 사이트 얼짱 보디빌더 검색어 1위

김진건 기자(muscle@mnfkorea.com)

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