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종아리도 많이 풀렸고
근육들은 대체로 무리가 없다.
이제 2주 정도만 더 근력운동을 하면
동아대비는 다 된 것 같다.
역시 근력운동을 하니
근육통에서 회복도 빨라지고
뛸 때도 충격이 상당히 줄어드는 느낌이다.
동아대회에서 뛰어보면 결과가 나오겠지...
체련실에 있는 체성분 분석을 해 보았더니
근육량은 많이 늘어 정상인데
체지방, 특히 복부지방이 비반으로 나오네...
아마 기계가 잘못 되었거나
내가 먹는 양이 많아서 그렇거나
둘중 하나겠지.
어쨌든 뱃살을 더 빼야겠다.ㅠㅠ
스태퍼 레벨 18 10분 193m
스트레칭 10분
크런치 10회
리버스크런치 10회
스쿼트 50키로 10회 3세트
렉프레스 170파운드 10회 3세트
렉익스텐션 50파운드 10회 3세트
렉컬 50파운드 10회 3세트
카프레이즈 서서 맨몸 50회 3세트
운동전 69.0
운동후 68.5 |
