|
주말에 이틀연속으로 산에 갔더니
오른쪽 아킬레스가 힘을 주기 어렵네.
그래도 운동은 해야지...
근력운동에 이제 적응을 했는지
힘도 덜드는 것 같고
트레이너가 자세 좋다고 하네.
그래도 칭찬을 들으니 기분이 좋네...ㅎㅎ
이번주는 짧으니
아침저녁으로 근력운동을 해볼까???
스트레칭 10분
1. crunch 15회 2세트
역시 두번째 세트에서는 등이 들리지 않네...ㅠㅠ
2. leg raise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. squat 50키로 12회 3세트
5. leg press 190파운드 12회 3세트
6. leg curl 60파운드 12회 3세트
7. leg extension 60파운드 12회 3세트
8. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트
9. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트
10. torso rotation 70파운드 양쪽 12회 3세트
오늘은 세번째 세트는 모두 15회.
이제 조만간 세세트 모두 15회로 늘려야지...
10km/h 2% 2km 12'
운동전 69.7
운동후 69.4 | 