[스크랩] 반달 25km

yongsu(김용수) 훈련 : 반달 25km  (분류 : 즐겁게 달리기) 반포-잠실에서 2시간 7분 23초 (07:10 - 09:17:23) 동안 25.5km LSD 훈련 실시 (페이스 : 5'00"/km, 속도: 12.01km/h) AirMax Rival 운동화 착용

오늘은 좌회전 팀이 대부분 런조이대회 등으로 시간이 맞지 않아 혼자서 반달을 갔다. 다행이 반달에 아시는 분들이 많이 오셔서 즐겁게 뛰었다. 조금 빨리 뛰기위해 2시간 20분 페메를 따라 뛰었는데, 초반 여의도쪽 5.5km 구간에는 조금빠르다가(내 페이스에 비해) 동호대교 갈때까지 빨랐다 느렸다 페이스가 고르지 않아 당초 생각보다 빨리 급수지점에서 급수를 하지않고 혼자 나섰더니 오리날다 형님이 따라 오셔서 같이 간다. 조금씩 속도를 높여서 반환점까지 가고, 무릎에 약간의 신호가 왔지만, 더 아파오지 않아서 속도를 줄이지 않고 그냥 달려 본다. 급수 후 속도를 조금 더 높여 5분 안쪽으로 다시 급수후에는 4분 30초 정도로 높여서 골인했는데 크게 무리하지 않은 듯하다. 런조이, 필라대회도 있었는데, 반달에 한결선배, 병윤형, 햇살님, 종만형 등 많은 분들이 오신걸 보면 큰대회를 위한 준비를 모두 열심히 하시는 듯하다. 지난번 평화마라톤과 지금의 무릎상태로 봐서 중앙은 기록은 포기하고 4시간 근처의 즐달을 해야겠다. 반달-동작동왕복 5.5km 29'17"52 반달-5km 지점 5km 25'59"57 (급수포함) 5km 지점-반환 5km 25'40"91 반환-5km 지점 5km 24'08"34 (급수포함) 5km 지점-반달 5km 22'17"04 총 25.5km 2:07'23"

출처 : yongsu님의 플래닛입니다.

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