생마(생각하는 마라토너?)

훈련의 초기 단계에, 달리는 자세는 고치기 힘듭니다 -- 비교적 훈련이 안된 달림이 들이더라도. 달리는 능력이 나아짐은 대개 (몸의) 생리적인 적응 때문입니다. 적합한 달리기 자세가 반드시 여러분을 더 빠른 달림이로 만들지 않을 겁니다. 마라톤에서 적합한 훈련이 적합한 달리기 자세보다 더 좋은..

운동을 하면 적은 인슐린만으로도 더 빨리 더 많은 당분을 처리할 수 있게 되기에 이런 현상을 “운동 때문인 인슐린작용능력향상" 혹은 ”운동의 인슐린 유사효과“라 합니다. 하지만, 마라톤과 같은 격렬한 운동 후에는 위에서 설명한 바와는 반대로 인슐린의 효능이 심각하게 감소하는 인슐린 저항..

우리 몸은 혈액 중의 당분(혈당)을 비교적 일정하게 유지해 식사로 섭취된 당분을 효율적으로 간과 근육에 저장하고 잉여분을 지방으로 바꾸어 몸에 저장합니다. 이런 당분의 효율적인 저장과 혈당유지는 췌장에서 분비되는 인슐린이란 호르몬에 의해서 조절됩니다. 하지만, 운동부족, 영양분 과잉섭..

테이퍼(Taper)란 훈련 중 며칠에서 몇 주간에 걸쳐 훈련의 강도를 유지한 체 점차 훈련의 양만 줄여주는 기간을 말합니다. 훈련의 양이 줄어들면서 육체와 정신의 피로가 해소되며 근육이나 혈액이 기록을 내기에 좋게 변해 훈련의 효과가 극대화됩니다. 테이퍼를 이상적으로 하기 위해서는 선수가 테..

야소800(Yasso 800s)…서브3 달성 위한 특별한 스피드 훈련법 기록의 좋고 나쁨을 떠나 모든 달림이들은 기록 단축을 원한다. 서브3 주자든 서브4 주자든 마찬가지다. 새롭게 출전한 마라톤대회의 스타트 라인에 섰을 때 대부분의 사람들은 자신의 최고기록을 세우고 싶은 열망에 사로잡히게 된다. 이를 위..

부상을 당하지 않으려면 야소 훈련거리의 10배를 느린속도로 달려야 하겠습니다. 즉 야소 훈련시 800m를 10회 하려면 8km, 워밍업 쿨다운은 약 2배 즉 10~15km를 달려 훈련하고, 주당 88km를 달리면서 10~16km정도의 대회페이스 정도의 속도 훈련을 한다고 하면, 50km 정도를 느린속도의 달리기를 해야 적당하다..

운동생리학에서 가장 널리 사용되는 단어를 꼽으라면 많은 이들이 최대산소섭취량(VO2max)를 떠올릴 것이다. 하지만 VO2max의 정확한 의미와 러닝에 미치는 중요성에 대해 자세히 알고 있는 사람은 드물다. 그렇다면 과연 VO2max는 무엇이고, 이것이 장거리 러너들에게 얼마나 중요하며, 어떤 훈련을 통해 ..

아미노산은 원래 조미료, 사료와 치료제로 이용되어 왔으나 최근 효율이 좋은 에너지원으로 인정받으면서 건강보조식품, 아미노산 음료, 화장품 등의 소재로 널리 사용되고 있다. 　 우리 몸은 몸무게의 약 60%가 물이고 나머지 대부분은 단백질로 구성되어 있으며, 아미노산이 단백질의 원료가 된다. ..

운동과 아미노산음료, 훈련중 탄수화물 섭취, LSD 훈련 등은 모두 후반을 잘 달리게 하는 근지구력(엔진과열 방지능력)과 글리코겐 축적량(연료탱크 용량)을 늘리는 방법이라는 면에서 일맥상통하는 내용이라고 볼수 있습니다. 훈련시는 - 인터벌은 심폐기능 개선 및 근력개선(엔진의 마력수), - 지속주..

속도는 조깅으로 시작해서 후반에는 대회페이스 정도로 끝내는게 훈련효과가 좋다고 합니다. 즉 대회페이스보다 30초~1분/km 정도로 시작해서 속도를 서서히 증가시키고, 마지막 5km를 남기고 풀코스 대회페이스 정도까지 올려서 골인하는 것이 요령인 것 같습니다.