나의 마라톤/나의 훈련

[스크랩] 근력운동 4주째

생마2 2008. 1. 4. 13:02
yongsu(김용수) * 훈련 : 근력운동 4주째
* 분류 : 즐겁게 달리기
- 장소 : 체련실
- 시간 : 13분 (11:40 - 11:53:00)
- 거리 : 2km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 6'30"/km
- 속도 : 9.23km/h
- 운동화 : GT1090
어제 달리기를 해서 그런지 다리가 뻐~~근 하네.
그래도 근력운동은 꾸준히 해야지...

워밍업 9km/h 2% 2km 13분
스트레칭 10분
크런치 10회
리버스크런치 10회
스쿼트 50키로 10회 3세트
렉프레스 170파운드 10회 3세트
렉익스텐션 50파운드 10회 3세트
렉컬 50파운드 10회 3세트
카프레이즈 서서 맨몸 50회 3세트

운동전 68.6
운동후 68.2
출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.
글쓴이 : 즐달 원글보기
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