생마(생각하는 마라토너?)

그림에서 보듯이 내 주간 훈련거리를 대략 60km 정도가 적절한데, 무릎에 부담이 많이 가는 우면산 2회를 포함해서 주간 100km 정도를 뛰었으니 무릎에 부담이 많이 갔을 것 같다. 다음에는 주간 거리를 꼭 점검하면서 달려야지...

오늘은 서울 외근이고 일찍 마쳐서 다시한번 한의원에 들렀다. 물리치료를 먼저하고 부황과 침으로 치료를 한다. 월요일에 비해 치료 후 상태가 한결 낫다. 테스트로 한번 뛰어봐야 되는데, 10km 이내로 천천히 뛰어보고 상태를 봐야지 상태를 봐서 일요일 동반주를 할 것인지, 뛰게되면 어느정도 뛸 것..

무릎이 아파서 한의원에 갔더니 무릎 인대에 염증이 생겼으니 한동안 뛰지 말라고 한다. 동아때 섭4 초반페이스 잡으면서 한 30km 동반주 하려고 했는데 그마저도 안되겠네... 우선 치료부터 해야겠지...

장경인대 증후군( Iliotibial band sybdrome) 1. 구조 장경인대는 근막장근 근막과 대둔근, 중둔근, 외측 광근의 근막이 합쳐져서 대퇴부의 외측을 따라서 아래로 주행하여 대퇴 외측에 일부 부착되고 주로 외상과를 지나 경골의 저디씨 돌기(Gerdy's tubercle)와 슬개골의 외측면에 부착 된다. 장경인대는 근막장..

슬개건염의 원인과 예방- 이동윤, 2005-07-21 오후 1:29:54 슬개건염을 이야기 하기 전에 무릎의 구조를 이해하는 것이 중요하다. 사진의 정중앙이 슬개골이고, 푸른색 구조물이 슬개골에서 경골(정강이 뼈)까지 이어지는 슬개건이다. 건은 일반적으로 근육을 뼈에 부착시키는 역할을 하며, 인대는 뼈와 뼈..

슬개건염의 원인과 예방- 이동윤, 2005-07-21 오후 1:29:54 슬개건염을 이야기 하기 전에 무릎의 구조를 이해하는 것이 중요하다. 사진의 정중앙이 슬개골이고, 푸른색 구조물이 슬개골에서 경골(정강이 뼈)까지 이어지는 슬개건이다. 건은 일반적으로 근육을 뼈에 부착시키는 역할을 하며, 인대는 뼈와 뼈..

장경인대 증후군( Iliotibial band sybdrome) 1. 구조 장경인대는 근막장근 근막과 대둔근, 중둔근, 외측 광근의 근막이 합쳐져서 대퇴부의 외측을 따라서 아래로 주행하여 대퇴 외측에 일부 부착되고 주로 외상과를 지나 경골의 저디씨 돌기(Gerdy's tubercle)와 슬개골의 외측면에 부착 된다. 장경인대는 근막장..