생마(생각하는 마라토너?)

요요 완전정복 마지막 시간! 트레이닝 전 중 후의 영양섭취법에 대해 알아보자 아름답고 멋진 몸을 만들기 위한 3가지 요소는 운동과 영양, 그리고 휴식이라는 것을 알고 있을 것이다. 이 3가지 중 과연 가장 중요한 요소는 무엇일까? 나는 운동이라고 생각했다. 나뿐 아니라 몸을 만들기 위한 상당수의..

요요 완전정복 6번째 시간! 요요현상 극복하기 위한 영양섭취 타이밍에 대해 알아보자 운동을 하면서 최고의 효과를 보기 위해서 음식이 중요하다는 것은 모두가 아는 기정사실이다. 하지만 그것보다 더 중요한 것은 음식을 먹는 타이밍이라고 생각한다. 언제 어떤 시점에 어떤 음식을 섭취하느냐가 ..

요요 완전정복 5번째 시간! 요요현상 극복하는 근력운동에 대해 알아보자 근력운동을 하면 모두들 이구동성으로 하는 말이 있다. '땀이 안나요. 지루해요. 재미없어서 못하겠어요.'란 말들. 어떤 운동에도 짜릿함이 있듯이 웨이트 트레이닝의 묘미는 천천히 변해가는 나의 바디라인과 운동이 끝난 후..

요요 완전정복 4번째 시간! 요요현상 극복하는 운동방법에 대해 알아보자 남들이 운동하는 걸 보고 똑같이 따라 하거나, 매스컴에 나온 운동이나 잡지, 책 등을 보고 그대로 따라 하며 운동을 해온 사람이 많을 것이다. 이런 경우 운동을 해서 체중을 줄였더라도 변함 없는 뱃살과 탄력 없는 바디 라인..

요요 완전정복 3번째 시간! 요요현상 극복법에 대해 알아보자 어느새 우리는 다이어트를 습관적으로 하고 있다. 무분별한 다이어트는 여러 가지 후유증을 가지고 온다. 다이어트를 해본 사람들은 누구든지 공감할 것이다. 다이어트를 체계적으로 하지 않을 경우 정신적인 후유증이 오기 마련인데, 신..

요요현상 극복하고 Cooool한 내 인생의 주인공이 되자! 내 인생의 주인공은 바로 나다. 그 어떤 유명한 배우도 아닌 바로 나! 나는 내 자신을 그 누구보다 사랑한다. 지금 57kg의 나도 난 사랑한다. 하지만 47kg의 나를 더 많이 사랑한다. 내 자신을 더 사랑하기 위해 또 다시 다이어트를 시작한다. 또한 우리..

요요를 알고 극복하여 이효리 패션 따라 입자! " 박수희 선수 맞아?? 쟤 인터넷에 나온 몸짱 맞아?? 뭐야. " 이런 소리를 시즌이 끝난 다음 자주 듣게 된다. 대회가 끝난 후 일주일이면 변해버리는 내 몸이 내 스스로도 참기 힘들다. 지인들은 몇일 사이에 변해버린 나에게 항상 '대회 때 몸을 유지해야 진..

훈련의 초기 단계에, 달리는 자세는 고치기 힘듭니다 -- 비교적 훈련이 안된 달림이 들이더라도. 달리는 능력이 나아짐은 대개 (몸의) 생리적인 적응 때문입니다. 적합한 달리기 자세가 반드시 여러분을 더 빠른 달림이로 만들지 않을 겁니다. 마라톤에서 적합한 훈련이 적합한 달리기 자세보다 더 좋은..

사람은 30세를 기점으로 근력이 줄어들기 시작해 약 50세가 되면 약 10%의 근력을 잃어 버리게 됩니다. 근력의 손실은 50세가 지나면서 더 빨리 진행되며 1년에 약 1%의 근력 손실이 오며 약 80세가 되면 50% 이하의 근력을 가지게 됩니다. 이런 근력감소는 근육의 수와 크기가 줄어들기에 생기는 현상입니..

운동을 하면 적은 인슐린만으로도 더 빨리 더 많은 당분을 처리할 수 있게 되기에 이런 현상을 “운동 때문인 인슐린작용능력향상" 혹은 ”운동의 인슐린 유사효과“라 합니다. 하지만, 마라톤과 같은 격렬한 운동 후에는 위에서 설명한 바와는 반대로 인슐린의 효능이 심각하게 감소하는 인슐린 저항..