생마(생각하는 마라토너?)

중앙일보 서울마라톤 여자 마스터스 상위권 기록분석 번호 성명생년월일 배번호 3.9K 10K 20K 반환점 30K 40K 완주(Net) 전체순위 연령순위 1 권순희 F302 00:39:38 01:20:53 01:43:17 02:02:25 02:43:54 02:53:05 1 1 2 이정숙 F301 00:42:01 01:23:30 01:45:21 02:04:00 02:44:27 02:53:36 2 1 3 이종애 F304 00:41:24 01:22:39 01:45:14 02:04:49 02:47:29 02:57:01..

몇 개월간 많은 시간을 들이며 땀 흘려온 결실을 성공적으로 수확하기 위해 마라토너는 시합 전 어떤 준비를 하여야 할까요? 여러 가지 마무리를 위한 준비가 있겠으나 그 중 가장 중요한 한가지를 꼽는다면 단연 "충분한 휴식"을 들 수 있습니다. 시합을 준비한 기간이 길었을 수 록, 그 동안의 훈련강..

1. 4시간전 기상 자기전에 운동화, 운동복, 모자, 양말, 카보샷등 보조식품 등과 여벌옷을 미리 챙겨 놓고 잔다. 가슴에 붙이 테이프, 근육통 예방을 위한 맨소래담등 상비약 등을 배번과 같이 챙겨 놓는다. 대회당일 아침에 먹을 이온음료 500cc 이상 1병, 바나나 3~4개 등을 가방에 미리 챙긴다. 2. 7시 이..

춘천마라톤을 앞두고 좋은 내용의 글이 있어서 퍼왔습니다. 왜 초반 오버페이스가 후반 페이스에 영향을 주는지에 대헤 잘 다루고 있습니다. "초반 1분이 후반 10분을 보장합니다." 알림: 아래의 글은 2003.1.19일에 제가 미숙한 번역 솜씨로 올렸던 글입니다. 운영자께서 일단은(^^) 유익한 내용이라 여러 ..

대회3주전이면, 이제 근육을 단련시키는 훈련은 다 끝이 났다고 생각해도 됩니다. 지금부터는 "대회일 컨디션을 어떻게 가장 좋게 하느냐와 기름탱크에 기름을 꽉 채우고 출발선에 서느냐, 그리고 부족한 기름을 달리면서(속도를 줄이지 않고) 채워서 앵꼬(기름이 떨어지는 것)가 안나게 하느냐"에 달..

런다에 좋은 글이 있어서 옮겨 왔습니다. 역시 제가 좋아하는 선무당님의 글입니다. 대회후 몸은 탈수로 어려움을 겪으니 수분을 많이 섭취해야 합니다. 그러나, 너무 많이 섭취하는 것도 저나트륨혈증으로 뇌가 부어 사망할 수도 있습니다. 더운 여름 후반에 지쳐서 많은 물을 마시면서 뛸 경우에 이..

일주일 뒤에 측정결과는 가벼운 달리기를 한 사람이 근력이 좋아진데 반해 한달 뒤에는 일주일간은 달리기를 하지 않은 사람이 훨씬 운동능력이 좋다고 합니다. 푹 쉬거나 걷기, 자전거, 수영 등 보조운동으로 몸의 체중이 많이 실리지 않는 운동으로 한주를 보내시는 것이 다음 대회를 위해 더 좋다..

글쓴이 선무당 (블로그 방문) 등록일 2005-03-11 "우리는 인터넷에서 함께 달린다 - RunDiary" 어느 산쟁이 출신 달림이 원로께서 마라톤은 목숨을 걸지 않고도 8000미터 고산 등반의 스릴을 맞볼 수 있는 스포츠라고 하셨습니다. 고산등반 중에도 산소를 쓰시는 분도 있고 그런 인위적인 도움 없이 자신의 능..

결론부터 이야기 하자면, "카보로딩을 위한 글리코겐의 저장으로 인하여 생긴 몸무게 증가는 크게 걱정할 필요가 없다"입니다. 우리가 걱정되는 부분을 생각해 볼까요? (1) 카보로딩은 글리코겐을 저장한다. (2) 글리코겐의 저장은 물을 필요로 한다. (3) 글리코겐과 물의 비율은 약 1:3이다. (4) 카보로딩..

어떻게 하면 더욱 더 많은 글리코겐을 우리 근육에 저장 할 수 있는가는 장거리 달리기를 하는 분들에게는 공통된 관심사입니다. 탄수화물이 장거리 달리기에 가장 중요한 연료이기 때문이죠. 즉, 많은 양의 탄수화물을 근육과 간에 축적하고 있으면, 장거리 달리기에 당연 도움이 됩니다. 장거리 달..