[스크랩] [근력2주상체]제대로 하니 역시 힘들다

yongsu(김용수) * 제목 : [근력2주상체]제대로 하니 역시 힘들다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 체련실 - 시간 : 15분 (12:15 - 12:30:00) - 거리 : 2.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h

이제 상체도 적응이 되었기에 예전에 하던 무게로 조금 부하를 걸어보니 아직은 무리인 듯 하다. 그래서 힘든건 8회 정도로.... 크런치 동작을 제대로 배우니 5개 하기도 어렵다. 움직임은 약간이지만 그 약간을 움직이기가 엄청 어렵다. 스트레칭 10분 1. Crunch 12회 2. Reverse Crunch 12회 3. 엎드려 팔다리 들기 양쪽 각12회 4. Torso otation 70파운드 양쪽 12회 3세트 5. Seated Row 70파운드 10회 3세트 6. Chest Press 70파운드 8회 3세트 7. Pull Down 70파운드 10회 3세트 8. Shoulder Press 50파운드 8회 3세트 9. Butterfly 30파운드 8회 3세트 10. Arm Curl 30파운드 8회 3세트 10km/h 2% 2.5km 15' 운동전 69.8 운동후 69.5

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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