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출장으로 일주일을 쉬고 하니
힘들기도 하고
여기저기 빈 곳을 찾아다니며
빨리 빨리 하다보니 무리했는지
구역질이 날 것 같네...ㅠㅠ
좀 진정하고 물도 좀 마시고 하니
견딜만 하다.
역시 운동은 꾸준히 해야 된다.
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
0. 스트레칭 10분
5. squat 50키로 15회 3세트
6. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트
7. leg press 190파운드 15회 3세트
8. leg curl 60파운드 15회 3세트
9. leg extension 60파운드 15회 3세트
10. standing calf raise 맨몸 50회 3세트
11. butterfly 30파운드 12회 3세트
12. chest press 70파운드 12회 3세트
13. seated row 70파운드 12회 3세트
14. pull down 70파운드 15회 3세트
15. shoulder press 30파운드 12회 3세트
16. arm curl 30파운드 12회 3세트
운동전 69.7
운동후 69.4 | 