[근력4주하체]오늘은 살살...

yongsu(김용수) * 제목 : [근력4주하체]오늘은 살살... * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:15 - 12:27:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

어제는 남산뛰고 와서는 오전에 낮잠자고 나서 청소하고, 쇼핑하고 저녁먹고 나서는 또 일찍 퍼졌다. 토요일 땡볕에서 몇시간 무리해서 그런지 약간 멍한 기운도 있고... 덕분에 몸은 많이 좋아졌지만. 그래서 운동을 조금 살살 해야지... 스트레칭 10분 1. crunch 12회 2. leg raise 30회 내일부터는 12회 3세트로 해보자!!! 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 12회 4. squat 50키로 12회 3세트 5. leg press 190파운드 12회 3세트 6. leg curl 50파운드 12회 3세트 햄스트링에 무리가 많이 간 듯 해서 오늘은 10파운드 줄여서 7. leg extension 60파운드 12회 3세트 8. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 9. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트 운동전 69.0 운동후 68.5