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어제 저녁달리기를 하고
과일만 조금 먹어서 그런가
오늘은 몸무게가 상당히 줄었다.
운동후는 66키로대..ㅎㅎ
운동후 물을 먹어서 그런지
몸무게가 200그램 밖에 줄지 않았네
달리기 할때도 무릎이 약간 안좋더니
하체운동 할때 무릎에 부담이 느껴진다.
이틀 동안 잘 달래서
일요일 무리가 없도록 해야 겠다.
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 90파운드 양쪽 15회 3세트
5. squat 70키로 15회 3세트
6. seated calf raise 70키로 50회 2세트
0. 스트레칭 10분
7. leg press 210파운드 15회 3세트
8. leg curl 70파운드 15회 3세트
9. leg extension 70파운드 15회 3세트
10. butterfly 30파운드 15회 3세트
11. pull down 70파운드 15회 3세트
12. chest press 70파운드 15회 3세트
13. seated row 70파운드 15회 3세트
14. shoulder press 30파운드 15회 3세트
15. arm curl 30파운드 15회 3세트
16. calf raise 서서 맨몸 50회 2세트
운동전 67.1
운동후 66.9 | 