[스크랩] [근력3주상체]이제 적당한 무게를 정하자!!!

yongsu(김용수) * 제목 : [근력3주상체]이제 적당한 무게를 정하자!!! * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 30분 (11:50 - 12:20:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

미팅이 있어서 점심까지 이어질 줄 알았는데 다행이 점심 전에 마쳐서 늦었지만, 운동하러... 상체는 상대적으로 약하니 좀더 열심히 해야겠지만, 이제 대충 12회를 하는 무게를 정할 수 있게 되었다. 당분간 이대로 하다가 조금씩 높여야지... 1. Crunch 12회 2. Reverse Crunch 12회 3. 엎드려 팔다리 들기 양쪽 각12회 4. Torso otation 70파운드 양쪽 12회 3세트 5. Seated Row 70파운드 12회 3세트 7. Pull Down 70파운드 12회 3세트 6. Chest Press 50파운드 12회 3세트 8. Shoulder Press 50파운드 12회 3세트 9. Butterfly 30파운드 12회 3세트(마지막은 10회) 10. Arm Curl 30파운드 12회 3세트 스트레칭 5분 운동전 69.2 운동후 68.9

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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