[스크랩] [근력6주상하]할만하네...

yongsu(김용수) * 제목 : [근력6주상하]할만하네... * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 50분 (11:40 - 12:30:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

어제는 8시 30분쯤 하는데 대학복학생 선배가 상처를 했다고 연락이 와서 목동이대병원으로 가는데, 차가 엄청막혀서 11시가 넘어서 도착을 했더니 잠깐 얘기하고 돌아왔는데도 그것도 친구가 데려다 줘서 12시가 넘었다. 아직도 기름값이 싼가 보다. 길에 차가 이렇게 많은 걸 보니... 하루 많이 먹어서 찐 살이라서 그런지 하루만에 꽤 줄었다.ㅎㅎ 나흘 연속으로 근력운동을 했는데 큰 무리없이 할만한 것을 보니 어느정도 적응이 되었나보다. 다음주는 맨몸으로 하는 근력운동과 달리기 또는 걷기를 많이 해야지... 1. crunch 15회 2세트 2. leg reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트 0. 스트레칭 10분 5. squat 50키로 15회 3세트 6. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트 7. leg press 190파운드 15회 3세트 8. leg curl 60파운드 15회 3세트 9. leg extension 60파운드 15회 3세트 10. standing calf raise 맨몸 50회 3세트 11. butterfly 30파운드 12회 3세트 12. chest press 70파운드 12회 3세트 13. seated row 70파운드 12회 3세트 14. pull down 70파운드 15회 3세트 15. shoulder press 30파운드 12회 3세트 16. arm curl 30파운드 12회 3세트 운동전 69.3 운동후 69.0

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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