[박수희] 여자의 변신은 무죄! 박수희가 말하는 요요 완전정복 Part.4

 

요요 완전정복 4번째 시간! 요요현상 극복하는 운동방법에 대해 알아보자

남들이 운동하는 걸 보고 똑같이 따라 하거나, 매스컴에 나온 운동이나 잡지, 책 등을 보고 그대로 따라 하며 운동을 해온 사람이 많을 것이다. 이런 경우 운동을 해서 체중을 줄였더라도 변함 없는 뱃살과 탄력 없는 바디 라인에 항상 불만을 가졌을 것이다. 운동으로 몸을 디자인 하기란 쉬운 일이 아니다.

무작정 운동을 한다고 해서 되는 일도 아니고 최대의 효과를 보기 위해선 개별성의 원리가 가장 중요하다고 생각 한다. 모든 사람이 생김새와 성격이 다르듯 운동 또한 모든 사람이 똑 같이 운동한다고 좋은 것은 아니다. 예를 들면 아주 마른 사람이 몸을 만든다고 유산소 운동만 열심히 한다든지, 또는 뚱뚱한 사람이 살을 빼겠다고 근력운동만 열심히 한다고 내가 원하는 몸이 나올 수 있을까?

그건 당연히 NO다. 운동이란 개인의 목적에 따라 운동형태, 강도, 빈도, 시간이 모두 다르게 개별성의 원리에 의거하여 시행되어야 한다. 개인에게 맡는 운동방법으로 정확한 동작을 알고 그 동작을 정확히 인지 하였을 때 운동은 최고의 효과를 볼 수 있는 것이다. 운동을 알고 정확하게 시행하는 데는 많은 시간이 걸린다.

그리고 혼자서 몸을 만든다는 것은 정말 힘든 일이다. 단 한두 달이라도 정확하게 운동방법을 배우고 실행에 옮기는 것이 현명하다고 생각한다. 그렇기 때문에 초보자라면 퍼스널 트레이닝을 받는 것을 권한다. 나는 아직도 대회를 준비할 때 선생님의 도움을 받는다.

운동방법(매일매일 해야 하는 운동)
- 유산소 운동 1시간씩 하기!
ex)걷기, 자전거 타기, 트레드밀 등.
유산소 운동도 무턱대고 하는 것이 아니라 효과적으로 나에게 맞는 운동강도로 시행해야 한다. 일반적인 건강한 성인의 경우의 운동강도는 최대 운동능력의 60%~80%범위 내로 시행하고 최대 운동능력이 낮거나 운동을 처음 하는 사람일 경우에는 40%~60%범위 내로 시작하고 천천히 올려나간다.

목표심박수=(최대심박수-안정시 심박수)%+안정시 심박수
최대심박수=220-나이
안정시 심박수=(10초동안 경동맥(목에 뛰는 맥박)을 재고)6%=운동강도를 대입시키면 된다(건강성인 범위60%부터 계산한다)- 적응이 되면 강도를 천천히 올려 계산해서 운동을 시행하면 된다.

Tip) 유산소 운동을 공복 시에 시행하는 것이 효과적이다. 이 문제에 대해 찬반논이 많이 나오지만 내 경험에 의하면 효과가 더 좋다는 데 손을 든다.
Why? 우리가 잠을 자는 동안에도 많은 칼로리를 소모한다. 심장이 뛰고 움직이고 숨도 쉬면서 말이다. 기상을 하자마자 음식을 먹지 않고 유산소 운동을 시행하면 체내에서는 빠르게 지방을 끌어다 에너지원으로 사용한다는 원리다. 하지만 공복엔 강도 높은 운동이 아닌 40~60%의 강도를 추천한다.

- 주3회 근력운동
50분 이내에 근력운동을 끝낸다.
* 근력운동 시 운동순서: 유산소 운동 10분-스트레칭 5분-근력운동 50분-유산소 30분-스트레칭 5분

1단계: 전신 근력운동(4주)
2단계 :분할 근력운동(분할운동은 몸에 적응하지 않도록 4주에 한 번씩 바꿔서 시행한다)

-Part.5에서 계속-

박수희(26)의 프로필
생년월일:1982년3월19일
신장:160cm
체중:시즌기 47kg, 비시즌기 57kg
학력:한국체육대학교 사회체육학과 졸업
경력:2007년 미스터 & 미즈 코리아 -49kg 3위, 2007년 미즈 서울 -49kg 2위
연예인 전문 트레이너, 프리첼 운동 동영상, Body for TV 운동 동영상 활동 중
다음 네이버 등 각종 포털 사이트 얼짱 보디빌더 검색어 1위

김진건 기자(muscle@mnfkorea.com)

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