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어게 삼년만에 상체 근력운동을 했더니
가슴 팔 등... 상체가 완전히
근육통으로 조금만 움직이면
속으로 곡소리가 난다.
이번주 상체운동은 꽝이네
살살 시작해서 꾸준히 올려야 되는데
기본을 못지켜서...ㅎㅎㅎ
스테퍼 레벨18 10분 193미터
스트레칭 10분
1. 크런치 12회
2. 리버스크런치 12회
3. 엎드려 팔다리 들기 양쪽 12회
3. 스쿼트 50키로 12회 3세트
트레이너가 보더니 어깨가 약간 휜다고 하네.
그럼 위험할 수 있다고...
4. 렉컬 60파운드 12회 3세트
5. 렉프레스 190파운드 12회 3세트
6. 렉익스텐션 60파운드 12회 3세트
2세트는 힘들어서 10회하고 잠깐 쉬고...
그런데 자세를 갖추니 3세트는
힘들지만 그래도 성공
7. 카프레이즈 서서 맨몸 50회 3세트
아직도 종아리는 안풀린 듯
한두주 정도면 풀릴 것 같은데...
운동전 69.5
운동후 68.7
화장실을 다녀와서 그런가???
운동량에 비해서 너무 많이 줄었다.
어제 저녁에 집에서 아무것도 안먹고
물만 마신게 도움을 준건가?
아님 근력이 불어서 줄어들 때가 된건다???
몇 주 더 보면 알겠지...
후자이길 바라며.ㅎㅎ | 