[근력4주하체]오늘은 제대로...

yongsu(김용수) * 제목 : [근력4주하체]오늘은 제대로... * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (11:40 - 11:52:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

오늘은 왼쪽 비복근만 조금 통증이 있고 다른 부분은 거의 회복이 된 듯 하다. 게다가 사람이 있다가 내가 가려고 하면 바로 자리가 나네... 덕분에 빨리 해서 시간이 남은 김에 허리운동을 하나 더... 10km/h 2% 2km 12' 스트레칭 10분 1. crunch 15회 2세트 두번째 세트에서는 10회가 넘어가니 등이 들리지 않네...ㅠㅠ 2. leg raise 20회 3세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. squat 50키로 12회 3세트 5. leg press 190파운드 12회 3세트 6. leg curl 60파운드 12회 3세트 햄스트링에 무리가 없다. 거의 회복된듯... 7. leg extension 60파운드 12회 3세트 8. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트 9. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 10. torso rotation 70파운드 양쪽 12회 3세트 시간이 좀 남아서... 운동전 69.0 운동후 68.5