[근력4주상체]이제 상체도 어느 정도 무리없네...

yongsu(김용수) * 제목 : [근력4주상체]이제 상체도 어느 정도 무리없네... * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:20 - 12:32:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h

이제 상체도 어느정도 궤도에 오른 것 같다. 힘은 들지만, 크게 무리한 것 같지 않다. 한 달 정도면 무게를 좀 늘려도 될텐데, 다음 주 휴일과 그 다음 주 출장으로 2주 가까이 쉬어야 되니 그때까지는 조금 더 열심히 해야 되겠지... 스트레칭 10분 1. Crunch 15회 2세트 아직 2세트째는 거의 등이 들리지 않는다. 2. Leg Reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. Torso Rotation 70파운드 양쪽 12회 3세트 5. Chest Press 70파운드 12회 3세트 6. Seated Row 70파운드 12회 3세트 7. Butterfly 30파운드 12회 3세트 8. Pull Down 70파운드 12회 3세트 9. Shoulder Press 30파운드 12회 3세트 10. Arm Curl 30파운드 12회 3세트 10km/h 2% 2km 12' 운동전 69.3 운동후 68.9