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오늘은 유난히 체련실이 북적인다.
원래 순서는 복근운동후 스트레칭인데
자리가 나면 바로 운동해야 겠다는
강박관념 때문에 순서가 엉망이 되었다.ㅎㅎ
거의 운동을 다 했는데
시간이 남아서 생각해보니
스트레칭을 안했네...ㅠㅠ
몇개 남겨놓고
스트레징도 하고...
0. 스트레칭 10분
1. Crunch 15회 2세트
2. Leg Reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
5. squat 50키로 15회 3세트
6. leg press 190파운드 15회 3세트
7. leg curl 60파운드 15회 3세트
8. leg extension 60파운드 15회 3세트
9. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트
10. standing calf raise 맨몸 50회 3세트
11. butterfly 30파운드 12회 3세트
12. chest Press 70파운드 12회 3세트
13. seated Row 70파운드 12회 3세트
14. pull down 70파운드 15회 3세트
15. shoulder press 30파운드 12회 3세트
16. arm curl 30파운드 12회 3세트
운동전 68.8
운동후 68.5 | 