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출장 이후 운동할 때 메스껍던 것이
어제 회식후에 속이 불편했는데,
새벽에 위가 답답해서 잠이 깼다.
아직 속이 더부룩 한것이
기능이 상당히 떨어져 있는 듯하다.
술과 과식을 삼가고
달리기를 좀 해줘야 할 것 같다.
오늘은 사람들이 많아서
다 마치지 못하고
암컬을 못했네...ㅠㅠ
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
0. 스트레칭 10분
5. squat 50키로 15회 3세트
6. seated calf raise 50키로 30회 3세트
7. leg press 190파운드 15회 3세트
8. leg curl 60파운드 15회 3세트
9. leg extension 60파운드 15회 3세트
10. standing calf raise 맨몸 50회 3세트
11. butterfly 30파운드 12회 3세트
12. chest press 70파운드 12회 3세트
13. seated row 70파운드 12회 3세트
14. pull down 70파운드 15회 3세트
15. shoulder press 30파운드 12회 3세트
운동전 70.5
운동후 70.1 |
