속도는 조깅으로 시작해서 후반에는 대회페이스 정도로 끝내는게 훈련효과가 좋다고 합니다.
즉 대회페이스보다 30초~1분/km 정도로 시작해서 속도를 서서히 증가시키고,
마지막 5km를 남기고 풀코스 대회페이스 정도까지 올려서 골인하는 것이 요령인 것 같습니다.
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