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어제 동마 입금을 했다.
그런데 오늘 운동 후의 소감은 동마에서 무리하지만 않으면
완주 할 수 있겠다.ㅎㅎㅎ
물론 완주 후에 부상없이.
이제 근육들이 대체로 정상 비슷하게 회복된 듯하다.
역시 경험상 근력운동이 하기 귀찮아서 그렇지 꾸준히 하면,
부상 예방 및 회복에는 최고 인 듯 하다.
게다가 근육이 늘어서인지 몸무게도 서서히 떨어지기 시작했다.
경험상 2~3키로는 떨어져서 정착되겠지
그럼 한달 후는 66~67키로???
동창녀석들이 카페에서 달리기 모임을 결성했다.
나보고 고문을 하라네...완전 강제로 코뀄다.ㅠㅠ
게시판에 운동화 선택요령을 올려 놓았더니
이번에는 나보고 공구를 추진하라고 하는데,
내가 아는 곳이 있어야지...ㅠㅠ
도움 주실 분 있나요???
스테퍼 18레벨 10분 192m
이제 세팅이 익숙해져서 2미터 더 올라가네...ㅎㅎ
스트레칭 10분
크런치 10회
리버스크런치 10회
크런치도 상당히 편해졌다. 다음주는 2세트로 늘려볼까?
스쿼트 50키로 10회 3세트
코치에게 자세를 교정 받았다. 올라올때 뒤꿈치에 힘을 주란다.
렉프레스 170파운드 10회 3세트
렉익스텐션 50파운드 10회 3세트
렉컬 50파운드 10회 3세트
카프레이즈 서서 맨몸 30회 3세트
세트간에 종아리 스트레칭으로 풀었더니 할만하네...
운동전 68.8
운동후 68.4 |
