[스크랩] [근력5주상체]상체는 아직...

yongsu(김용수) * 제목 : [근력5주상체]상체는 아직... * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:20 - 12:32:00) - 거리 : 2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h - 운동화 : GT1090

이제 상체도 전처럼 힘들지는 않지만 아직 무게를 늘리거나 횟수를 늘이는 것은 무리인 듯 하다. 5월 한 달 정도 그대로 해보고... 우선 허리운동은 15회로 늘려보자. 1. Crunch 15회 2세트 아직 2세트째는 이제 등이 조금 들리네. 2. Leg Reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. 스트레칭 10분 5. Torso Rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트 6. Butterfly 30파운드 12회 3세트 7. Chest Press 70파운드 12회 3세트 8. Seated Row 70파운드 12회 3세트 9. Shoulder Press 30파운드 12회 3세트 10. Pull Down 70파운드 12회 3세트 11. Arm Curl 30파운드 12회 3세트 10km/h 2% 2km 12' 운동전 69.4 운동후 69.2

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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