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모래는 샌드위치데이로 쉬기에
이번주 운동은 오늘로 끝이다.
시간안에 다 하겠기에
빈기구 찾아서 해보니 할만하다.
다음주 부터는 이렇게 할까???
0. 스트레칭 10분
1. Crunch 15회 2세트
아직 2세트째는 이제 등이 조금 들리네.
2. Leg Reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. squat 50키로 15회 3세트
5. leg press 190파운드 15회 3세트
6. leg curl 60파운드 15회 3세트
7. leg extension 60파운드 15회 3세트
8. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트
9. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트
10. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
11. Butterfly 30파운드 12회 3세트
12. Chest Press 70파운드 12회 3세트
13. Seated Row 70파운드 12회 3세트
14. Shoulder Press 30파운드 12회 3세트
15. Pull Down 70파운드 12회 3세트
16. Arm Curl 30파운드 12회 3세트
운동전 69.2
운동후 68.8 | 