|
어제는 컨디션이 별로인것 같아서
저녁에 진욱이와 자전거로 어도에 갔더니
오늘따라 불을 꺼 놓아서
물고기가 올라가는 것을 못보게 했네...ㅠㅠ
작년 이맘때 양재천이 잉어로 가득했는데
올해는 안보인다.
다들 어디로 간걸까???
며칠 쉬고 근력운동을 했더니
역시 힘들다.
특히 상체는...
자판 치기도 약간 어색해 지네...
0. 스트레칭 10분
1. Crunch 15회 2세트
2. Leg Reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
5. leg press 190파운드 15회 3세트
6. leg curl 60파운드 15회 3세트
7. leg extension 60파운드 15회 3세트
8. squat 50키로 15회 3세트
9. seated calf raise 20kg 양쪽 50회 3세트
10. standing calf raise 맨몸 50회 3세트
11. butterfly 30파운드 12회 3세트
12. chest Press 70파운드 12회 3세트
13. seated Row 70파운드 12회 3세트
14. pull down 70파운드 12회 3세트
15. shoulder press 30파운드 12회 3세트
운동전 69.0
운동후 68.6 | 