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갑자기 몸무게가 줄었다.
일요일에 덜먹은게 이틀뒤에 효과가 있는 것인지,
아니면 다른 효과가 나타나는 것인지...
역시 월요일이 아니어서 그런지
조금 한가하다.
그래서 순서를 조금 바꾸긴 했지만
별로 기다리지 않고 해서
조금 일찍 마쳤다.
그래서 체성분 검사도 하고...
아직도 비만... 내장비만형
내장지방면적 113
100이하가 되어야 되는데...
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
0. 스트레칭 10분
5. squat 50키로 15회 3세트
6. seated calf raise 50키로 30회 3세트
7. leg press 190파운드 15회 3세트
8. leg curl 60파운드 15회 3세트
9. leg extension 60파운드 15회 3세트
10. butterfly 30파운드 15회 3세트
11. chest press 70파운드 15회 3세트
12. seated row 70파운드 12회 3세트
13. pull down 70파운드 15회 3세트
14. shoulder press 30파운드 12회 3세트
15. arm curl 30파운드 12회 3세트
16. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트
마지막세트는 15회로
운동전 68.2
운동후 67.8 |
