[스크랩] [근력상하11주] 회복되었나???

yongsu(김용수) * 제목 : [근력상하11주] 회복되었나??? * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 50분 (11:40 - 12:30:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

오산종주로 다리에 알이 배어 며칠 쉬었다. 게다가 이틀연속으로 술을 마셨더니 운동하는게 상당히 힘들다. 그래도 몸무게는 68키로로 늘지 않아 다행이네.ㅎㅎ 천천히 하다보니 2가지 건너뛰고... 오늘도 술마셔야 되는데... 조금만 마시도록 노력해야지... 1. crunch 15회 2세트 2. leg reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. torso rotation 90파운드 양쪽 15회 3세트 5. squat 70키로 15회 3세트 6. seated calf raise 70키로 50회 2세트 0. 스트레칭 10분 7. leg press 210파운드 15회 3세트 8. leg curl 70파운드 15회 3세트 9. leg extension 70파운드 15회 3세트 10. butterfly 30파운드 12회 3세트 11. pull down 70파운드 15회 3세트 12. chest press 70파운드 15회 3세트 13. seated row 70파운드 15회 3세트 14. calf raise 서서 맨몸 50회 2세트 운동전 68.0 운동후 67.8

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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