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하체는 이제 적응이 된것 같고
상체 무게를 조금 늘려보았더니
역시 힘들다...ㅠㅠ
며칠 쉬고 다음주에는
좀 나아 지겠지...
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 90파운드 양쪽 15회 3세트
5. squat 70키로 15회 3세트
6. seated calf raise 70키로 50회 2세트
0. 스트레칭 10분
7. leg press 210파운드 15회 3세트
8. leg curl 70파운드 15회 3세트
9. leg extension 70파운드 15회 3세트
10. butterfly 50파운드 12회 3세트
11. pull down 90파운드 15회 3세트
12. chest press 70파운드 15회 3세트
13. seated row 70파운드 15회 3세트
14. shoulder press 30파운드 15회 3세트
15. arm curl 30파운드 15회 3세트
16. calf raise 서서 맨몸 50회 2세트
운동전 67.5
운동후 67.1 | 