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어제 좀 뛰었더니
몸무게가 금방 1키로 줄었네.
역시 달리기가 몸무게 줄이는데는 최고다.
팔은 아직도 퍼렇고,
스쿼트는 좀 힘드네
그래도 이번주는 세번밖에 못했네.
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
0. 스트레칭 10분
5. squat 50키로 15회 3세트
6. seated calf raise 50키로 30회 3세트
7. leg press 190파운드 15회 3세트
8. leg curl 60파운드 15회 3세트
9. leg extension 60파운드 15회 3세트
10. butterfly 30파운드 15회 3세트
11. chest press 70파운드 15회 3세트
12. seated row 70파운드 12회 3세트
13. pull down 70파운드 15회 3세트
14. shoulder press 30파운드 12회 3세트
15. arm curl 30파운드 12회 3세트
16. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트
마지막세트는 15회로
운동전 69.2
운동후 69.0 |
