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토요일 잇몸수술하고나서 쉬고
일요일 조달도 대퇴부 근육통이 있어서 쉬고
어제는 조금 걸었더니 많이 풀린 것 같다.
근력이 조금 붙은 것 같아
하체근력운동 무게를 조금씩 올려 보았는데
그런대로 할만하다.
조금 일찍 시작하기도 하고
오늘따라 사람들이 적어
기다리지 않고 했더니
시간이 남아
하복부 근력운동을 조금 더 했다.
서서 한쪽다리 들었다내리기 50회 양쪽 3세트
팔로 기대서서 두다리 들었다 5초 버티고 내리기 10회
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트
0. 스트레칭 10분
5. squat 70키로 15회 3세트
6. seated calf raise 70키로 50회 2세트
7. leg press 210파운드 15회 3세트
8. leg curl 70파운드 15회 3세트
9. leg extension 70파운드 15회 3세트
10. butterfly 30파운드 15회 3세트
11. chest press 70파운드 15회 3세트
12. seated row 70파운드 15회 3세트
13. pull down 70파운드 15회 3세트
14. shoulder press 30파운드 15회 3세트
15. arm curl 30파운드 15회 3세트
16. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트
운동전 69.3
운동후 68.8 | 