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수원으로 출근을 해야 하기에
회사에서 운동을 할 수 없어
알아보니 아파트 관리실 지하에
체련실이 있어서
조금 일찍 일어나 다녀 보기로...
동네에서 조그맣게 하는 헬스장이라
기구도 많지 않고
오래되어 별로지만
싼 맛에... 그리고 가까워서
아직 햄스트링이 풀리지 않아서
스트레칭도 힘들고
랙 컬은 하기 힘들어
무게를 줄이고 했다.
1. crunch 15회 2세트
2. leg reise 30회 2세트
3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회
0. 스트레칭 10분
4. squat 50키로 15회 3세트
5. seated calf raise 35키로 50회 양쪽 2세트
6. leg press 100키로 15회 3세트
7. leg curl 25키로 15회 3세트
8. leg extension 35키로 15회 3세트
9. butterfly 15키로 15회 3세트
10. chest press 35키로 15회 3세트
11. pull down 35키로 15회 3세트
12. calf raise 서서 맨몸 50회 2세트 | 