[스크랩] [근력3주하체]이제 무게를 올릴때가 되었나 보다.

yongsu(김용수) * 제목 : [근력3주하체]이제 무게를 올릴때가 되었나 보다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 체련실 - 시간 : 12분 (12:15 - 12:27:00) - 거리 : 2km - 종류 : 근력운동

역시 근력운동을 하면 상태가 좋아지는 것 같다. 무리하지 않아서 그런것인가? 아니면 원래 근력운동의 효과인가? 스트레칭 10분 1. crunch 12회 2. reverse crunch 12회 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 12회 4. Torso Rotation 70파운드 12회 양쪽 3세트 5. squat 50키로 12회 3세트 6. leg press 190파운드 12회 3세트 7. leg curl 60파운드 12회 3세트 8. leg extension 60파운드 12회 3세트 9. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 10km/h 2% 2km 12' 운동전 68.9 운동후 68.5

출처 : 달리기 자료 및 훈련기록입니다.

글쓴이 : 즐달 원글보기

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