[근력9주상하] 역시 월요일

yongsu(김용수) * 제목 : [근력9주상하] 역시 월요일 * 분류 : 헬스/근력강화 - 장소 : 체련실 - 시간 : 50분 (11:40 - 12:30:00) - 거리 : 0km - 종류 : 근력운동

역시 월요일이라 체련실이 붐빈다. 뭔가 하려고 할 때마다 누군가 하고 있어서 빈 것부터 하려다 보니 순서가 엉망이 되었다. 그래서 서킷 트레이닝이 되었네...ㅠㅠ 일요일 먹는 양을 좀 줄였더니 몸무게가 조금 줄었다. 계속 주말에 먹는 양을 조절해 봐야겠다. 1. crunch 15회 2세트 2. leg reise 30회 2세트 3. 엎드려 팔다리 양쪽같이들기 15회 4. torso rotation 70파운드 양쪽 15회 3세트 0. 스트레칭 10분 5. squat 50키로 15회 3세트 6. seated calf raise 50키로 30회 3세트 7. leg press 190파운드 15회 3세트 8. leg curl 60파운드 15회 3세트 9. leg extension 60파운드 15회 3세트 10. butterfly 30파운드 15회 3세트 11. chest press 70파운드 15회 3세트 12. seated row 70파운드 12회 3세트 13. pull down 70파운드 15회 3세트 14. shoulder press 30파운드 12회 3세트 15. arm curl 30파운드 12회 3세트 16. calf raise 서서 맨몸 50회 3세트 마지막세트는 15회로 운동전 68.8 운동후 68.5